[...] Policz wszystko raz jeszcze. Osobno policz bialko roslinne i zwierzece (roslinne ze zboz itp., zwierzece - z mleka, jaj, mies, serow itp.). Zapodaj do jakiegos posilku 2-3 jaja lub kilka bialek jaj: to cenne zrodlo bialka, wcale nie takie drogie (chyba ze jestes uczulony i nie mozesz jesc). Tluszcz podziel na w miare rowne porcje i rozmiesc na [...]
[...] ci jechać serią, a jakiś koleś czeka na odpowiedni moment i ci wali bombę na treningu? To jest wymysł trenera czy inicjatywa tego "kogoś lepszego"? Jak to jest inicjatywa "kogoś lepszego" to od razu należy mu wkopać jaja do gardła i nigdy więcej z nim nie trenować, a jak to pomysł trenera to zrezygnować z takiego klubu bo to patologia po prostu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozbij to na 6 posilkow rano oswianka jakiejs jaja na noc twarog z oliwa przed i po treningu ryz/kasza/kurak tak pozatym podbij tluszcze bo za malo ich masz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie dam rady w ciągu dnia zjeść sześć posiłków ponieważ mam szkołe gdzie jem ten chleb po szkole jem 2 godziny odpoczynku trening przychodze i juz jest wieczór. jaja próbuje ograniczyć do minimum bo chyba przez nie mam strasznie duzo pryszczy Zmieniony przez - mmator w dniu 2012-11-19 14:44:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za kuraka jakieś inne mięso, ryby czy jaja. Dodawaj do posiłków różne warzywa - raz takie, raz takie... jakieś dobre sałatki. Po prostu żeby to urozmaicić.
Ale co wy tu muwicie o jakis wynikach Gen Rychlak jak wyciska 965 funtów (437,7kg) to przecierz mi sie chce zygac jak to widze po pierwsze to te koszulki z ch** go wie iloma szfami i ten ruch przy wyciskaniu 10 cm do tego jego spasionego kołduna po mirzej niby jego klaty to co on robi to sa jaja a nie wyciskanie.
[...] mniej niż 1800kcal. Pooglądaj inne dzienniki, dziewczyny niższe od Ciebie chudną na tej ilości. ROzpisz dietę na BTW 30/30/40%. Nabiał raz dziennie (np. kolacja). Jedz ryby, jaja, srączki (ciecierzyca, soczewica, ale już nie soja), sprawdź może Ci mięsa na zimno smakują, ew. braki w białku możesz uzupełnić odżywką białkową whey. Wrzuć tu [...]
[...] materii + są to spore koszta. a co myślisz o takiej diecie, z tym że czym mógłbym zastąpić twaróg, ponieważ on w ogóle mi nie wchodzi :/ 7:00 > Platki owsiane 70g > 3 jaja kurze całe Porcja dowolnych warzyw – około 1 garść > B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g > 11:35 > Chudy twaróg 150g > Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Pomidor, ogórek [...]